전체 글39 잠을 제대로 자기 시작하면서 달라진 것들 "너 지금 잠이 오냐?"이 말을 질책처럼 들어본 적 있으신가요? 저는 오랫동안 잠을 ‘포기해도 되는 시간’으로 취급했습니다. 바쁠 때는 당연히 잠부터 줄였고, 베개에 머리만 대면 기절하듯 잠드는 걸 은근히 자랑처럼 여기기도 했습니다. 그런데 어느 순간부터 깨달았습니다. 제가 잠을 존중해 본 적이 거의 없었다는 걸요. 그러다 어느 날 수면에 관한 자료를 찾아보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 스트레스 때문에 잠을 못 자는 게 아니라, 잠을 못 자서 스트레스와 외로움이 더 커진다는 연구 결과들을 접했을 때였습니다. 수많은 연구를 종합한 메타분석*¹에서 반복적으로 이 방향이 확인된다는 설명을 읽고 나서, 잠에 대한 태도가 달라지기 시작했습니다.잠이 무너지면 판단도 무너집니다잠을 제대로 못 잔 다음 날, 평소 .. 2026. 3. 2. ‘나에게 맞는 연속혈당측정기(CGM)’ 선택법 최근 “현재 시판 중인 최고의 CGM은 무엇인가”라는 주제를 다룬 유튜브 영상을 보면서, 그동안 제가 여러 CGM을 사용하며 고민했던 기준들이 정리되는 느낌을 받았습니다. 영상은 특정 제품을 1등으로 결론 내리기보다, 각 제품의 특성과 사용 환경을 비교하면서 결국 하나의 메시지로 귀결됩니다. 모든 사람에게 절대적인 최고는 없고, 각자의 생활 방식과 우선순위에 따라 선택이 달라질 수밖에 없다는 점입니다. 이 결론에 저는 전적으로 동의합니다. 저 역시 다양한 CGM을 사용해보면서, “무조건 이게 최고다”라고 말할 수 있는 제품은 없다는 걸 체감했기 때문입니다. 대신 분명한 건, 내가 무엇을 가장 중요하게 생각하느냐에 따라 선택은 꽤 명확해진다는 점입니다.영상에서는 Dexcom, Abbott의 Libre 계열.. 2026. 3. 1. 뇌를 끄는 약에서 각성을 끄는 약으로: 수면제 패러다임이 바뀌고 있다(오렉신 차단제, 멜라토닌) 수면제를 먹으면 중독될까요?예전의 저는 이 질문에 답을 이미 정해놓고 살았습니다. “위험하니까 되도록 버텨야 해.” 실제로 저는 한때 수면제(벤조디아제핀 계열, 졸피뎀 계열)를 복용해 본 경험이 있고, 그때의 체감은 명확했습니다. 잠은 오는데, 다음 날 내가 나답지 않다.그래서 수면제 이야기는 늘 양가감정이었습니다. 잠이 절실할수록 약이 필요했고, 약이 필요할수록 불안해졌습니다. 그런데 최근 “뇌를 강제로 끄는 방식”이 아니라 “각성 스위치를 자연스럽게 꺼 주는 방식”의 수면제가 있다는 흐름을 접하고, 저는 오랜만에 기대라는 단어를 떠올렸습니다. 이제는 수면 치료가 조금 더 정교해질 수도 있겠다는 종류의 기대요. 2026년 하반기, 국내에도 기존 수면제와 전혀 다른 방식으로 작동하는 약이 들어올 예정입니.. 2026. 3. 1. 식후 졸음 원인과 해결 방법: 혈당 스파이크 경험담 저는 점심 먹고 나면 정신이 꺼지는 사람이었습니다. 그냥 나른한 정도가 아니라 머리가 텅 비는 느낌, 말이 느려지고 집중력이 바닥으로 떨어지는 시간이 반복됐습니다. 처음엔 의지력 부족이라고 생각했는데, 어느 순간 김밥 한 줄 먹은 날과 샐러드에 단백질을 곁들인 날의 오후가 완전히 다르다는 걸 깨달았습니다. “기분 탓”이라고 넘기기엔 차이가 너무 명확했고, 결국 저는 제 몸이 보내는 신호를 진지하게 들여다보기 시작했습니다.식후 졸음은 성격 문제가 아니라 혈당의 문제였습니다저는 한동안 식후 컨디션 난조를 제 성격 탓으로 돌렸습니다. “나는 원래 오후에 약해” 같은 문장으로 대충 덮어버렸고, 해결도 못 했습니다. 그런데 실제로 제 몸에서 반복적으로 일어나는 패턴을 관찰해보니, 이건 기분이나 의지의 문제가 아니.. 2026. 2. 28. 브레인 포그(Brain Fog)란 무엇인가: 뇌피로의 원인과 자가 점검 뇌는 체중의 2%에 불과하지만, 우리 몸이 사용하는 산소의 20~25%를 소비한다고 합니다. 이 사실을 처음 알았을 때 저는 단순히 놀랐다기보다 묘하게 이해가 됐습니다. “그래서 내가 이렇게 쉽게 지치는 걸까?”라는 생각이 들었거든요.얼마전 한동안 자고 일어나도 머리에 안개낀 기분을 느낀 적이 있습니다. 그냥 “요즘 바빠서 그래”라고 넘겼습니다. 그런데 어느 순간부터 분명히 하려던 말이 있었는데 단어가 떠오르지 않고, 방금 읽은 문장이 머리에 남지 않는 일이 반복됐습니다. 쉬면 괜찮아질 줄 알았지만, 푹 자고 난 다음 날에도 머리는 또렷하지 않았습니다. 그때부터 저는 ‘이게 단순 피로는 아닌 것 같다’는 생각에 저의 증상에 대해서 알아보기 시작했습니다.브레인 포그란?브레인 포그(Brain Fog)는 공식.. 2026. 2. 28. 수면 추적 앱 3가지 직접 써본 후기와 솔직한 견해(스마트 알람, 데이터 분석, 실사용 후기) 저는 한동안 아침 알람이 울릴 때마다 휴대폰을 벽에 던져버리고 싶은 충동을 느꼈습니다. 늘 깊은 잠 한가운데서 억지로 끌려 나오는 느낌이었고, 하루를 시작하기도 전에 이미 지쳐 있었습니다. 그때는 단순히 “내가 의지가 약한가 보다”라고 생각했습니다. 남들은 다 잘 일어나는데 왜 나만 이렇게 힘들까, 스스로를 탓하는 쪽이 더 쉬웠으니까요.그러다 문득 이런 질문이 떠올랐습니다. 혹시 문제는 제가 아니라, 제가 ‘깨는 방식’에 있는 건 아닐까?그 질문을 계기로 저는 몇 년째 수면 추적 앱을 사용하고 있습니다. 단순히 몇 시간 잤는지를 확인하는 수준이 아니라, 수면의 질과 패턴을 관찰하고, 기상 타이밍이 하루 컨디션에 어떤 영향을 미치는지 직접 기록하며 실험해보는 방식이었습니다.기본 수면 기록만으로는 부족했던 .. 2026. 2. 27. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
