전체 글39 간에 좋으라고 먹었는데 간 수치가 올랐습니다(독성 간염 원인과 예방) "엄마, 간 수치가 높게 나왔대."그날 저녁 엄마가 건강검진 결과지를 내밀며 한 말이었습니다. 술을 거의 안 드시는 분이라 처음엔 이해가 안 됐습니다. 병원에서 의사 선생님이 제일 먼저 물은 것도 영양제 복용 여부였습니다. 그때서야 엄마가 평소에 얼마나 많은 걸 챙겨 드시는지 알게 됐습니다. 피로에 좋다는 것, 간에 좋다는 것, 면역에 좋다는 것까지. 정작 간을 위해 먹었던 것들이 간에 부담을 주고 있었습니다.그때부터 저도 영양제를 보는 시선이 완전히 달라졌습니다.간은 증상이 나타나기 전까지 조용합니다독성 간염*¹이란 바이러스나 알코올이 아니라, 약물이나 보충제 같은 외부 물질이 간세포에 손상을 일으켜 염증이 생기는 질환입니다. 가장 무서운 점은 초기에 거의 증상이 없다는 것입니다. 조금 피곤하고 입맛이.. 2026. 3. 8. 나는 버터 체질일까, 올리브오일 체질일까? 저도 처음엔 “기름을 먹으면 살이 빠진다”는 말을 믿지 않았습니다. 아니, 솔직히 좀 무서웠습니다. 기름은 칼로리 폭탄이고 혈관을 막는다는 말을 수십 년간 들어왔으니까요. 지방은 줄여야 할 대상이지, 굳이 숟가락으로 떠먹을 이유가 없는 존재라고 배워왔습니다.그런데 요즘은 유튜브를 켜면 “아침 공복에 버터 한 스푼으로 3주 만에 허리둘레 4.2cm 감소” 같은 장면이 너무 흔하게 지나갑니다. 올리브오일을 한 스푼 추가했더니 한 달 동안 야식을 단 한 번도 하지 않았다는 이야기도요. 드라마틱하니까 더 의심스러웠고, 동시에 ‘그래도 혹시…’라는 마음도 조용히 따라왔습니다. 왜냐하면 저 역시 점심 이후 졸음과 오후 폭식, 밤의 후회라는 패턴을 너무 오래 반복해왔기 때문입니다.아침 공복의 지방 한 스푼이 만드는 .. 2026. 3. 7. 횡격막 호흡이 안 되는 진짜 이유(방법이 아니라 근막의 문제였다) 숨을 깊게 쉬면 불안이 줄어든다는 말을 처음 들었을 때, 저는 반신반의했습니다.그래도 해봤습니다. 코로 4초, 입으로 8초. 배를 부풀려보고, 손을 배 위에 올려놓고, 유튜브에서 본 대로 따라도 해봤습니다. 근데 이상하게 가슴만 들썩거렸습니다. 목에 힘이 더 들어가고, 어깨가 으쓱 올라가고, "내가 뭘 잘못하고 있지?"라는 생각이 오히려 더 커졌습니다.3년쯤 그렇게 지내다가, 어느 날 물리치료사 선생님한테 이 얘기를 했습니다. 그분이 제 갈비뼈 아래를 손가락으로 눌러보더니 한마디 했습니다."여기, 완전히 막혀 있네요." 그 말에서 뭔가가 풀리기 시작했습니다.문제는 호흡법이 아니었다, 근막이었다횡격막 호흡을 배우면서 저는 계속 '방법'에 집중했습니다. 어떻게 숨을 쉬느냐. 몇 초 들이마시고 몇 초 내쉬느냐.. 2026. 3. 7. 왜 생리 전만 되면 못 참을까? 호르몬의 답 (호르몬 불균형, 그렐린·렙틴, 수면과 대사) 솔직히 저는 한동안 식욕 문제를 전부 ‘의지력’ 탓으로 돌렸습니다. 특히 생리 전이 되면 평소보다 훨씬 많이 먹게 되고, 라면 한 봉지를 먹고 나면 “또 실패했다”는 자책이 자동처럼 따라왔죠. 그런데 최근 호르몬 전문의의 설명을 접하고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.특히 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin) 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨지면, 실제로 포만감 신호가 둔해질 수 있다는 설명은 제 경험과 정확히 맞아떨어졌습니다. “왜 이렇게 배가 안 찬 느낌이지?”라고 생각했던 순간들이 단순한 탐욕이 아니라 호르몬 변화의 결과일 수 있다는 걸 알게 되면서, 저는 처음으로 제 몸을 조금 덜 비난하게 됐습니다.생리 주기와 식욕 호르몬의 실제 작동 방식생리 주기에 따라 식욕이 달라지는 건 많은 여성들이.. 2026. 3. 6. 5분 달리기가 만드는 변화(사망률 감소, 존투 오해, 꾸준함) 달리기 5분만 해도 사망률이 절반으로 줄어든다는 말을 처음 들었을 때, 저는 솔직히 그 문장을 쉽게 믿지 못했습니다. 건강이라는 것이 그렇게 단순하게 바뀔 리 없다고 생각했고, 그동안 “운동은 최소 30분 이상은 해야 효과가 있다”는 말을 너무 오래 들어왔기 때문에 5분이라는 숫자는 어딘가 상징적인 표현처럼 느껴졌습니다. 그런데 관련 연구들을 차근히 들여다보니, 이 결과는 과장이 아니라 통계적으로 의미 있는 수치였고, 무엇보다도 그 효과가 ‘이미 운동을 잘하는 사람’이 아니라 ‘아예 하지 않던 사람’에게서 가장 크게 나타난다는 점이 인상 깊었습니다. 결국 핵심은 강도나 시간이 아니라, 0이던 습관을 1로 바꾸는 순간에 있다는 생각이 들었습니다.5분이라는 최소 단위가 만드는 최대 변화심폐 체력(Cardio.. 2026. 3. 6. 내 안의 창의성을 깨우는 습관들 “우리 애는 천재인가 봐”라는 말을 어릴 때 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 저 역시 그런 칭찬을 들으며 자랐지만, 막상 어른이 되고 나니 스스로를 천재라고 말하는 사람은 거의 보지 못했습니다. 흔히 천재는 IQ가 높거나 머리가 비상한 사람이라고 생각하지만, 제가 여러 사례와 연구를 접하며 느낀 건 조금 달랐습니다. 진짜 차이를 만드는 건 지능이 아니라 창의성, 그리고 그 창의성을 대하는 태도에 가까웠습니다.남들이 “다 읽었어”라며 덮어버린 책을 다시 펼쳐보고, “아직 더 남아 있는데?”라고 말할 수 있는 사람. 저는 그 지점에서 천재와 범인이 갈린다고 생각하게 됐습니다.1. 천재는 ‘완벽한 사람’이 아니라 ‘복잡한 사람’일지도 모른다창의적인 사람들을 연구한 결과를 보면 흥미로운 점이 하나 있습니다. 이들은.. 2026. 3. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
