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뇌를 골고루 쓰는 법(해마 기억력, 번아웃 예방, 뇌 가소성) 요즘 들어 부쩍 그런 생각이 들었습니다. 예전처럼 한 번 들으면 바로 정리되던 것들이 어딘가에 걸려 있는 느낌, 책을 읽어도 또렷하게 남지 않는 느낌이 들었습니다. 저만 이런 게 아닌 것 같습니다. 많은 사람들이 “이러다 내 뇌가 작동을 멈추는 건 아닐까” 하는 불안을 느낀다고 합니다. 특히 AI가 빠르게 발전하는 시대를 살다 보니, ‘나는 점점 느려지는 것 같은데 세상은 더 빨라진다’는 감각이 묘하게 겹쳐집니다. 그런데 최근 뇌과학 연구들을 살펴보면서, 우리가 뇌에 대해 너무 단순하게 생각해왔다는 걸 깨닫게 됐습니다.나이 들수록 떨어진다는 착각, 해마 기억력의 진실저는 오랫동안 나이가 들면 학습 능력이 떨어지고 기억력이 나빠지는 게 자연스러운 수순이라고 믿어왔습니다. “나이 들면 다 그렇지”라는 말도 .. 2026. 3. 5.
설탕 끊기 30일 후기 (도파민 변화, 뇌 재설정, 감정 조절) 3년 전, 다이어트를 시작하면서 운동 계획보다 먼저 설탕을 끊어보기로 했습니다.겉으로는 체중 감량이 이유였지만 진짜 이유는 따로 있었습니다. 어느 날 저녁, 아이스크림 통을 비우고 나서 문득 이런 생각이 들었습니다. 나는 지금 배가 고파서 먹은 게 아니었다. 회의가 길어지면 당이 당겼고, 일이 꼬이면 커피에 시럽을 추가했고, 밤이 되면 "오늘도 수고했다"는 말과 함께 냉동실을 열었습니다. 단맛은 음식이 아니라 위로였고, 보상이었고, 하루를 마무리하는 의식처럼 자리 잡고 있었습니다.그래서 살이 얼마나 빠질지보다, 단맛 없이도 하루가 안정적으로 흘러갈 수 있는지 확인해보고 싶었습니다. 30일만 실험해보기로 했습니다.첫 3일, 뇌가 보내는 반격 신호첫날은 의외로 괜찮았습니다. 오히려 뿌듯했고, 이번엔 진짜로 .. 2026. 3. 4.
마그네슘 종류별 선택법 (비스글리시네이트, 말레이트, 트레온산) 몇 년 동안 마그네슘을 "그냥 챙겨 먹으면 되는 영양제" 정도로만 생각했습니다.약국에서 눈에 띄는 제품을 집어 들었고, 지금 돌이켜보면 대부분 산화 마그네슘*¹이었습니다. 솔직히 별다른 변화를 느끼지 못했습니다. 수면이 좋아진 것도 아니고, 운동 후 회복이 빨라진 느낌도 없었습니다. 그냥 먹고 있다는 심리적 안도감 정도였습니다.그러다 자료를 찾아보면서 한 가지를 알게 됐습니다. 제가 먹던 산화 마그네슘은 흡수율이 상대적으로 낮고, 수면이나 회복보다는 변비 완화 쪽에서 더 자주 언급되는 형태라는 점이었습니다. 그때부터 질문이 바뀌었습니다. "마그네슘을 먹을까?"가 아니라, "내가 원하는 효과는 정확히 뭘까?"로요.운동 후 회복이 목적이라면 말레이트헬스를 꽤 강하게 하는 편입니다. 하체 운동을 세게 한 날이.. 2026. 3. 4.
타우린은 정말 노화의 열쇠일까? (노화 연구에서 타우린이 주목받는 이유와 한계) 타우린이 노화와 관련 있다는 이야기를 처음 접한 건 유튜브 알고리즘 덕분이었습니다.썸네일에 굵은 글씨로 "혈중 타우린, 나이 들면 80% 감소"라고 적혀 있었습니다. 저는 잠깐 멈췄습니다. 80%라는 숫자가 꽤 강렬하게 꽂혔거든요. 그리고 솔직히, 처음 든 생각은 단순했습니다. "그럼 타우린 보충하면 되는 건가?"영상을 끝까지 보고 나서, 그 단순한 생각이 조금 부끄러워졌습니다."80% 감소"라는 숫자, 어디까지 믿어야 할까타우린이 노화와 연결된다는 연구는 어느 날 갑자기 등장한 유행이 아닙니다. 1930년대 칼로리 제한 연구에서 출발해, 영양소와 장수의 관계를 파고들던 흐름 속에서 서서히 조명받아 온 물질입니다. 단백질과 아미노산 대사가 노화의 핵심 축으로 자리잡으면서, 자연히 그 대사 과정에 깊이 관.. 2026. 3. 3.
노화는 왜 일어날까 (텔로미어, 세포 역분화, 혈당까지 직접 찾아본 것들) "영생이 가능할까?"라는 질문을 진지하게 생각해보게 된 계기가 있습니다.작년 여름, 친구들과 등산을 갔다가 혼자만 중간에 다리가 풀렸습니다. 예전 같으면 거뜬했을 코스였는데, 내려오는 길에 무릎이 욱신거렸습니다. 집에 와서 샤워를 하다가 문득 "나 요즘 왜 이렇게 회복이 느리지?"라는 생각이 들었습니다. 그날부터 노화에 관한 자료를 찾아보기 시작했습니다.처음엔 가볍게 시작했는데, 파고들수록 생각보다 훨씬 깊은 세계였습니다. 제프 베이조스나 빌 게이츠 같은 사람들이 노화 연구에 수백억을 투자하고 있다는 사실도 그때 처음 알았습니다. 솔직히 처음엔 "부자들의 취미 같은 연구 아닌가"라고 생각했습니다. 자료를 더 읽고 나서 그 생각이 바뀌었습니다.텔로미어가 짧아지면 우리는 왜 늙을까노화를 공부하면서 가장 먼저.. 2026. 3. 3.
비침습 혈당 스마트워치, 7일 테스트 영상 보고 구매 취소한 이유 혈당을 신경 쓰기 시작한 건 작년 건강검진 결과지를 받고 나서였습니다.공복혈당 108mg/dL. 정상 범위가 100mg/dL 미만이니 딱 두 자리를 넘긴 수치였습니다. 의사 선생님은 "당뇨는 아니지만 공복혈당장애*¹ 구간에 들어왔으니 식습관 관리가 필요하다"고 했습니다. 진단명이 붙은 것도 아닌데 이상하게 그 숫자가 머릿속에서 떠나질 않았습니다. 집에 오는 길에 편의점에서 캔커피를 집어들다가 내려놨습니다. 그날부터 혈당을 의식하게 됐습니다.문제는 매일 손끝을 찌르는 채혈 방식이 생각보다 번거롭다는 거였습니다. 처음 며칠은 열심히 했는데, 출근 준비에 쫓기다 보면 어느새 건너뛰게 됐습니다. 그러다 "비침습 혈당 측정"이라는 문구를 광고에서 처음 봤을 때, 솔직히 마음이 확 흔들렸습니다. 찌르지 않아도 된다.. 2026. 3. 2.

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