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왜 생리 전만 되면 못 참을까? 호르몬의 답 (호르몬 불균형, 그렐린·렙틴, 수면과 대사) 솔직히 저는 한동안 식욕 문제를 전부 ‘의지력’ 탓으로 돌렸습니다. 특히 생리 전이 되면 평소보다 훨씬 많이 먹게 되고, 라면 한 봉지를 먹고 나면 “또 실패했다”는 자책이 자동처럼 따라왔죠. 그런데 최근 호르몬 전문의의 설명을 접하고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.특히 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin) 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨지면, 실제로 포만감 신호가 둔해질 수 있다는 설명은 제 경험과 정확히 맞아떨어졌습니다. “왜 이렇게 배가 안 찬 느낌이지?”라고 생각했던 순간들이 단순한 탐욕이 아니라 호르몬 변화의 결과일 수 있다는 걸 알게 되면서, 저는 처음으로 제 몸을 조금 덜 비난하게 됐습니다.생리 주기와 식욕 호르몬의 실제 작동 방식생리 주기에 따라 식욕이 달라지는 건 많은 여성들이.. 2026. 3. 6.
5분 달리기가 만드는 변화(사망률 감소, 존투 오해, 꾸준함) 달리기 5분만 해도 사망률이 절반으로 줄어든다는 말을 처음 들었을 때, 저는 솔직히 그 문장을 쉽게 믿지 못했습니다. 건강이라는 것이 그렇게 단순하게 바뀔 리 없다고 생각했고, 그동안 “운동은 최소 30분 이상은 해야 효과가 있다”는 말을 너무 오래 들어왔기 때문에 5분이라는 숫자는 어딘가 상징적인 표현처럼 느껴졌습니다. 그런데 관련 연구들을 차근히 들여다보니, 이 결과는 과장이 아니라 통계적으로 의미 있는 수치였고, 무엇보다도 그 효과가 ‘이미 운동을 잘하는 사람’이 아니라 ‘아예 하지 않던 사람’에게서 가장 크게 나타난다는 점이 인상 깊었습니다. 결국 핵심은 강도나 시간이 아니라, 0이던 습관을 1로 바꾸는 순간에 있다는 생각이 들었습니다.5분이라는 최소 단위가 만드는 최대 변화심폐 체력(Cardio.. 2026. 3. 6.
내 안의 창의성을 깨우는 습관들 “우리 애는 천재인가 봐”라는 말을 어릴 때 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 저 역시 그런 칭찬을 들으며 자랐지만, 막상 어른이 되고 나니 스스로를 천재라고 말하는 사람은 거의 보지 못했습니다. 흔히 천재는 IQ가 높거나 머리가 비상한 사람이라고 생각하지만, 제가 여러 사례와 연구를 접하며 느낀 건 조금 달랐습니다. 진짜 차이를 만드는 건 지능이 아니라 창의성, 그리고 그 창의성을 대하는 태도에 가까웠습니다.남들이 “다 읽었어”라며 덮어버린 책을 다시 펼쳐보고, “아직 더 남아 있는데?”라고 말할 수 있는 사람. 저는 그 지점에서 천재와 범인이 갈린다고 생각하게 됐습니다.1. 천재는 ‘완벽한 사람’이 아니라 ‘복잡한 사람’일지도 모른다창의적인 사람들을 연구한 결과를 보면 흥미로운 점이 하나 있습니다. 이들은.. 2026. 3. 5.
뇌를 골고루 쓰는 법(해마 기억력, 번아웃 예방, 뇌 가소성) 요즘 들어 부쩍 그런 생각이 들었습니다. 예전처럼 한 번 들으면 바로 정리되던 것들이 어딘가에 걸려 있는 느낌, 책을 읽어도 또렷하게 남지 않는 느낌이 들었습니다. 저만 이런 게 아닌 것 같습니다. 많은 사람들이 “이러다 내 뇌가 작동을 멈추는 건 아닐까” 하는 불안을 느낀다고 합니다. 특히 AI가 빠르게 발전하는 시대를 살다 보니, ‘나는 점점 느려지는 것 같은데 세상은 더 빨라진다’는 감각이 묘하게 겹쳐집니다. 그런데 최근 뇌과학 연구들을 살펴보면서, 우리가 뇌에 대해 너무 단순하게 생각해왔다는 걸 깨닫게 됐습니다.나이 들수록 떨어진다는 착각, 해마 기억력의 진실저는 오랫동안 나이가 들면 학습 능력이 떨어지고 기억력이 나빠지는 게 자연스러운 수순이라고 믿어왔습니다. “나이 들면 다 그렇지”라는 말도 .. 2026. 3. 5.
설탕 끊기 30일 후기 (도파민 변화, 뇌 재설정, 감정 조절) 3년 전, 다이어트를 시작하면서 운동 계획보다 먼저 설탕을 끊어보기로 했습니다.겉으로는 체중 감량이 이유였지만 진짜 이유는 따로 있었습니다. 어느 날 저녁, 아이스크림 통을 비우고 나서 문득 이런 생각이 들었습니다. 나는 지금 배가 고파서 먹은 게 아니었다. 회의가 길어지면 당이 당겼고, 일이 꼬이면 커피에 시럽을 추가했고, 밤이 되면 "오늘도 수고했다"는 말과 함께 냉동실을 열었습니다. 단맛은 음식이 아니라 위로였고, 보상이었고, 하루를 마무리하는 의식처럼 자리 잡고 있었습니다.그래서 살이 얼마나 빠질지보다, 단맛 없이도 하루가 안정적으로 흘러갈 수 있는지 확인해보고 싶었습니다. 30일만 실험해보기로 했습니다.첫 3일, 뇌가 보내는 반격 신호첫날은 의외로 괜찮았습니다. 오히려 뿌듯했고, 이번엔 진짜로 .. 2026. 3. 4.
마그네슘 종류별 선택법 (비스글리시네이트, 말레이트, 트레온산) 몇 년 동안 마그네슘을 "그냥 챙겨 먹으면 되는 영양제" 정도로만 생각했습니다.약국에서 눈에 띄는 제품을 집어 들었고, 지금 돌이켜보면 대부분 산화 마그네슘*¹이었습니다. 솔직히 별다른 변화를 느끼지 못했습니다. 수면이 좋아진 것도 아니고, 운동 후 회복이 빨라진 느낌도 없었습니다. 그냥 먹고 있다는 심리적 안도감 정도였습니다.그러다 자료를 찾아보면서 한 가지를 알게 됐습니다. 제가 먹던 산화 마그네슘은 흡수율이 상대적으로 낮고, 수면이나 회복보다는 변비 완화 쪽에서 더 자주 언급되는 형태라는 점이었습니다. 그때부터 질문이 바뀌었습니다. "마그네슘을 먹을까?"가 아니라, "내가 원하는 효과는 정확히 뭘까?"로요.운동 후 회복이 목적이라면 말레이트헬스를 꽤 강하게 하는 편입니다. 하체 운동을 세게 한 날이.. 2026. 3. 4.

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