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호르몬 균형의 비밀 (인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌) 저는 오랫동안 제 몸을 너무 단순하게 이해하며 살았습니다. 살이 찌면 의지가 약해서 그런 것이고, 밤에 초콜릿에 손이 가면 제가 나약해서 그런 줄만 알았습니다. 그런데 호르몬이라는 렌즈로 몸을 다시 들여다보니 전혀 다른 그림이 보였습니다. 제가 겪었던 많은 일들이 사실은 정교한 호르몬의 언어로 설명될 수 있었습니다. 의지의 문제가 아니라 몸의 신호를 못 읽고 있었던 것이었습니다.인슐린, 혈당 조절 그 이상의 역할전에는 인슐린이라고 하면 당뇨병의 상징처럼 느껴졌습니다. 혈당을 떨어뜨리는 호르몬, 그 이상도 이하도 아니었습니다. 그런데 알고 보니 인슐린은 혈당만이 아니라 식욕, 지방 저장, 혈관 상태, 대사 전반과 모두 연결되어 있었습니다.점심을 먹고 나면 유난히 졸렸던 날들이 있었습니다. 어떤 날은 공복혈.. 2026. 3. 14.
탄수화물을 더 먹어야 살이 빠지는 경우가 있다? 다이어트 중인데 탄수화물을 오히려 더 먹어야 살이 빠진다면 믿으시겠습니까. 저도 처음에는 납득이 안 됐습니다. 쌀밥을 줄이고, 저녁 탄수화물은 아예 입에 대지 않으려고 애쓰던 사람이었으니까요. 그런데 손발이 차갑고 밤에 잠이 잘 오지 않는 증상이 계속되면서, 혹시 내가 너무 안 먹고 있는 건 아닐까 하는 의문이 들기 시작했습니다.알고 보니 특정 신체 상태에서는 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 오히려 대사 기능을 정상화하고 체지방 감량에 도움이 될 수 있었습니다. 무조건 줄이는 것이 능사가 아니었습니다. 내 몸이 어떤 상태인지를 먼저 파악하는 것이 먼저였습니다.손발이 차갑다면 탄수화물이 답일 수 있습니다저는 겨울만 되면 손이 얼음장처럼 차가워졌습니다. 여름에도 에어컨 바람만 쐬면 손끝이 시려왔습니다. 그냥.. 2026. 3. 13.
중독은 의지의 문제가 아닙니다(뇌과학, 도파민, 환경 설계) 의지가 강하면 중독을 이겨낼 수 있을까요. 저는 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 누군가 술이나 게임에 빠져 있다는 이야기를 들으면 마음 한편에서 '조금만 참으면 되는데'라는 생각이 스쳤습니다. 그 사람이 나약한 것이라고, 결국 마음의 문제라고 여겼습니다.그 생각을 버리게 된 건 중독의 메커니즘을 제대로 공부하고 나서였습니다. 중독은 성격이나 환경의 문제이기 이전에, 뇌의 보상회로가 강한 자극에 반응하는 생물학적 현상입니다. 의지로 싸워 이기는 것이 아니라, 환경을 바꾸고 도망쳐야 한다는 사실을 이해하는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 그리고 그것이 충격적이었습니다.뇌 보상회로가 중독을 만드는 과정중독의 본질을 이해하려면 1954년 캐나다 맥길 대학교의 실험 이야기를 빼놓을 수 없습니다. 연구진이 우연히 쥐의.. 2026. 3. 12.
작은 상처가 2주째 안 낫는 이유 (나이 들수록 느려지는 피부 회복의 과학) 얼마전 당근을 썰다가 손등을 가볍게 긁혔습니다. 대수롭지 않게 넘겼는데, 2주가 지나도 희미한 자국이 그대로였습니다. 예전 같았으면 일주일이면 잊어버렸을 상처였습니다. '나이가 들어서 그렇겠지' 하고 넘길 수도 있었지만, 문득 의문이 들었습니다. 나이가 든다는 건 구체적으로 피부 안에서 어떤 변화가 일어나는 걸까. 막연히 알고는 있었지만 제대로 이해하고 싶었습니다.알고 보니 상처 회복은 단순한 한 가지 과정이 아니었습니다. 세포 교체, 면역 반응, 콜라겐 생성이라는 세 단계가 순서대로, 또 동시에 맞물려 진행됩니다. 나이가 들수록 이 모든 단계가 조금씩 느려지고, 그 결과가 바로 '오래 남는 상처'로 나타나는 것이었습니다.세포 교체 속도, 30대와 70대는 절반 차이피부가 스스로를 재생하는 방식은 생각보.. 2026. 3. 11.
명상을 시작하고 나서 달라진 것들 (자세, 호흡, 그리고 걷기까지) 명상을 처음 시작하던 날을 아직도 기억합니다. 번아웃이 왔다는 걸 스스로도 인정하기 싫었던 어느 겨울, 퇴근 후 집에 돌아와 아무것도 하기 싫은데 눕기도 싫고, 스마트폰을 보자니 더 피곤해지는 그 이상한 상태가 며칠째 이어졌습니다. 그때 우연히 명상을 권하는 글을 읽었습니다. 조용히 앉아서 눈 감고 있으면 되는 줄 알았습니다. 쉬울 것 같았습니다.막상 해보니 5분도 안 돼서 허리가 아프고, 정신은 이미 내일 해야 할 업무 목록을 훑고 있었습니다. 명상이 단순히 가만히 있는 일이 아니라는 걸 그제야 깨달았습니다. 자세와 호흡의 원리를 이해하고 나서야 비로소 명상이 무엇인지 조금씩 보이기 시작했습니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 배운 명상 자세, 호흡 알아차림, 그리고 불안할 때 훨씬 효과적이었던 걷기.. 2026. 3. 10.
숙취 영양제, 왜 어떤 날은 효과가 없을까(헛개, 밀크씨슬, NAC) 숙취해소 영양제를 먹는데도 다음 날 여전히 힘든 이유, 저도 오랫동안 납득하지 못했습니다. 회식이 잦아지던 시기, 편의점 음료부터 약국 영양제까지 닥치는 대로 써봤습니다. 어떤 날은 효과가 있는 것 같고, 어떤 날은 먹었는지 안 먹었는지 구분조차 안 되는 상황이 반복됐습니다. 그러다 어느 시점부터 패턴이 보이기 시작했습니다. 문제는 영양제의 효능이 아니라, 내가 성분의 역할을 전혀 구분하지 않고 무작정 집어넣고 있었다는 점이었습니다.숙취해소 영양제는 단순히 '술 마신 다음 날 덜 힘들게 해주는 것'이 아닙니다. 각 성분마다 작용 원리, 적합한 타이밍, 기대할 수 있는 효과의 범위가 완전히 다릅니다. 헛개, 밀크씨슬(실리마린), NAC(N-아세틸시스테인)는 모두 숙취와 간 건강에 이롭다고 알려진 성분이지만.. 2026. 3. 9.

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