분류 전체보기39 불안의 정체 (편도체, 신경회로, 코르티솔) 불안을 느낄 때마다 저는 제 자신을 탓했습니다. 왜 이렇게 멘탈이 약할까, 왜 남들은 가볍게 넘기는 일을 이렇게 크게 받아들일까. 그 생각이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 그런데 불안이 단순히 성격의 문제가 아니라 뇌 안에서 실제로 일어나는 생물학적 반응이라는 걸 알게 된 순간, 오랫동안 쌓아온 자책이 조금씩 사라지기 시작했습니다. 불안은 의지가 약해서가 아니라, 뇌의 특정 영역과 화학물질이 만들어내는 구체적인 상태였습니다.불안은 뇌 속 편도체에서 시작됩니다불안이 뇌에 물리적 장소가 있다는 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 감정이 어떻게 특정 장소에 존재할 수 있을까 하는 의문이 들었습니다. 그런데 뇌과학 연구들이 밝혀낸 것은 분명했습니다. 불안과 가장 밀접하게 연관된 뇌 영역이 실제로 존재하.. 2026. 3. 20. 슬프지 않아도 우울증일 수 있습니다 최근 2주 동안 아무 이유 없이 기운이 없고, 아침에 일어나는 게 유독 힘들고, 집중이 안 되는 날이 이어졌던 적 있으신가요. 저는 한동안 그런 상태가 계속되면서도 그냥 피곤한가 보다 하고 넘겼습니다. 그런데 그게 단순한 피로가 아니라 우울 상태의 신호였을 수 있다는 걸 뒤늦게 알게 됐습니다.우울증은 생각보다 훨씬 다양한 형태로 나타납니다. 그리고 많은 분들이 가장 많이 놓치는 부분이 하나 있습니다. 슬프지 않아도 우울증일 수 있다는 것입니다.우울증은 슬픔이 아니라 기능 저하입니다우울증이라고 하면 눈물이 나고, 슬프고, 극단적인 생각이 드는 상태를 먼저 떠올립니다. 하지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 훨씬 많습니다. 의학적으로 우울증, 즉 Depression은 슬픔이 아니라 '기능이 저하된 상태'를 의미.. 2026. 3. 19. 걷기는 언제 하느냐가 얼마나 하느냐보다 중요합니다 걷기를 그저 칼로리 소모 정도로만 생각하던 시절이 있었습니다. 언제 걸어도 똑같고, 많이 걸을수록 좋다고 믿었습니다. 그런데 식사 전후 타이밍을 바꾸고 나서 몸의 반응이 달라지는 걸 직접 경험하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 같은 10분, 같은 30분이라도 언제 걷느냐에 따라 혈당 조절부터 지방 사용 방식까지 몸속 생화학 반응이 전혀 다르게 작동한다는 사실을 알게 됐습니다.식후 즉시 걷기가 혈당 스파이크를 막는 이유밥을 먹고 나면 쉬어야 소화가 잘 된다는 말을 오랫동안 믿었습니다. 그런데 실제로 해보니 오히려 반대였습니다. 밥을 먹고 바로 10분만 걸어도 식곤증이 확연히 줄고 머리가 덜 멍해졌습니다. 이유가 있었습니다.식사 직후 포도당은 빠르게 혈류로 쏟아져 들어옵니다. 이때 혈당은 기저 수치인 90m.. 2026. 3. 18. 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 잠에 있었습니다 운동을 열심히 했는데 왜 배는 안 빠질까요. 저도 한동안 이 질문의 답을 의지력 부족에서 찾았습니다. 더 힘들게 운동하고, 더 엄격하게 먹으면 된다고 생각했습니다. 그런데 제 몸을 가만히 관찰하다 보니 문제는 낮이 아니라 밤에 있었습니다.똑같이 운동하고 식사를 조절해도 어떤 날은 다음날 몸이 가볍고, 어떤 날은 여전히 붓고 무거웠습니다. 차이는 늘 저녁 시간에 있었습니다. 밤늦게까지 화면을 보고, 야식을 먹고, 스트레스를 안고 잠든 날은 아침 배가 더부룩했습니다. 저녁을 일찍 정리하고 조용히 잠든 날은 달랐습니다. 내장지방을 빼는 진짜 열쇠는 운동 강도가 아니라 잠들기 전 호르몬 환경에 있었습니다.운동할 때가 아니라 잠들 때 지방이 탄다오랫동안 운동 중에 땀을 흘리는 그 순간 지방이 타고 있다고 믿었습니.. 2026. 3. 17. RNA의 재발견(DNA가 설계도라면, RNA는 현장을 뛰는 실무자입니다) 오늘은 RNA에 대해서 깊이 있게 다뤄볼까 합니다. 학창 시절 생물 시간에 배운 것은 간단했습니다. DNA가 설계도이고, RNA는 그 정보를 복사해서 전달하는 전령이라는 것. 그 이상을 생각해본 적이 없었습니다. RNA는 늘 DNA 옆에 딸린 조연이었고, 저도 당연히 그렇게 받아들였습니다.그런데 RNA를 제대로 들여다보기 시작하면서 생각이 완전히 달라졌습니다. 생명 현상의 절반을 이해하지 못하고 있었다는 사실이 조금씩 보이기 시작했습니다. DNA가 20세기 생물학의 스타였다면, 21세기는 RNA가 주인공이 될 거라는 말이 과장이 아니었습니다.DNA와 RNA, 단순한 역할 분담이 아니었습니다1953년 DNA 이중나선 구조가 밝혀지면서 생물학은 새로운 국면을 맞았습니다. 디옥시리보핵산(Deoxyribonuc.. 2026. 3. 16. 몸이 자꾸 붓고 피부가 뒤집힌다면, 염증부터 의심해보세요 제 몸이 왜 그렇게 자주 붓는지 오랫동안 몰랐습니다. 아침마다 거울 속 퉁퉁 부은 얼굴을 보면서도 그냥 원래 잘 붓는 체질이라고 생각했습니다. 피부가 수시로 뒤집히고, 자도 개운하지 않고, 몸이 늘 무겁게 느껴졌지만 그게 전부 연결된 문제라는 생각은 하지 못했습니다.그러다 염증이라는 개념을 제대로 이해하면서 달라지기 시작했습니다. 염증을 줄이면 피부가 맑아지고, 붓기가 빠지고, 수면의 질이 올라가고, 체중 감량도 훨씬 수월해집니다. 문제는 방법을 몰라서가 아니었습니다. 몸에 안 좋은 음식을 줄여야 한다는 건 누구나 압니다. 그런데 왜 잘 안 될까요. 저는 그 이유가 방법의 문제가 아니라 내 몸이 어떻게 반응하는지를 제대로 이해하지 못했기 때문이라고 생각합니다.몸속 염증을 키우는 숨은 설탕과 정제 탄수화물.. 2026. 3. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
