분류 전체보기62 지방 부족 신호 (피부건조, 뇌안개, 에너지변동) 저지방 식단이 건강의 기본이라고 믿었던 시절, 저는 배고픔을 의지로 버티는 것이 당연하다고 생각했습니다. 그런데 돌아보니 그 허기는 의지 부족이 아니라 지방 부족이 보내는 신호에 가까웠습니다. 피부 건조, 뇌안개, 에너지 변동처럼 대수롭지 않게 넘겼던 증상들이 사실은 식단 구성의 문제였다는 걸, 식사를 바꿔보고 나서야 분명히 체감할 수 있었습니다.피부건조와 뇌안개, 지방이 부족하면 생기는 일한동안 저는 아침마다 머리카락이 유난히 많이 빠지는 것을 스트레스 탓으로 돌렸습니다. 피부는 보습제를 충분히 발라도 늘 당겼고, 오후만 되면 머릿속에 안개가 낀 듯 집중력이 흐릿해졌습니다. 카페인을 늘려도 그때뿐, 근본적인 개선은 없었습니다.이 증상들이 서로 연결되어 있다는 사실을 알게 된 건 꽤 뒤의 일이었습니다. .. 2026. 4. 12. 피로가 사라지지 않는 진짜 이유, 비타민 B가 아니라 ‘대사 경로’였습니다 잠을 충분히 잤는데도 아침에 눈이 무겁고, 점심을 먹고 나면 오히려 더 기운이 빠지는 날이 반복된다면, 단순히 피곤한 게 아닐 수 있습니다. 저도 한동안 그 상태를 그냥 '체질' 탓으로 돌렸습니다. 그런데 알고 보니 문제는 비타민 B를 먹고 있느냐가 아니라, 몸이 그걸 실제로 쓸 수 있느냐였습니다.비타민 B는 에너지원이 아니라 ‘보조인자’다비타민 B가 에너지에 좋다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 정확히 말하면, 비타민 B는 에너지를 직접 만드는 물질이 아닙니다. 에너지 생성 과정이 원활히 돌아가도록 돕는 보조인자(cofactor)에 가깝습니다.세포가 실제로 사용하는 에너지는 ATP(아데노신 삼인산)인데, 비타민 B군은 이 ATP 생성 과정에 관여하는 효소들이 제대로 작동하도록 돕는 역할을 합니다.. 2026. 4. 11. 철분 결핍과 여성 피로 (페리틴, 위산 저하, 영양 흡수) 건강검진에서 “정상입니다”라는 말을 들었는데도 몸이 계속 무거웠던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 잠을 자도 개운하지 않고, 운동을 해도 체력이 쉽게 늘지 않았습니다. 피부는 푸석했고, 집중력도 예전 같지 않았습니다. 그런데 검사 수치는 모두 정상 범위. 이유를 알게 된 건 ‘페리틴’이라는 항목을 따로 확인한 뒤였습니다.빈혈이 아닌데 왜 이렇게 피곤할까 — 페리틴의 함정건강검진에서 빈혈 여부를 판단할 때 가장 많이 보는 지표는 헤모글로빈(Hemoglobin)입니다. 헤모글로빈은 혈액 속에서 산소를 운반하는 단백질로, 수치가 일정 기준 이상이면 ‘빈혈이 아니다’라고 판단합니다.하지만 여기서 놓치기 쉬운 지표가 페리틴(Ferritin)입니다. 페리틴은 체내에 철분을 저장하는 단백질로, 쉽게.. 2026. 4. 10. 보습을 열심히 했는데도 피부가 낫지 않았던 이유 솔직히 저는 피부가 불안정해질수록 보습제를 더 두껍게 발라야 한다고 믿었습니다. 붉어지고 가려우면 바세린을 꺼내 들었고, 진물이 날 때도 “일단 촉촉하게”가 제 나름의 원칙이었습니다. 그런데 이상하게도, 그렇게 열심히 바른 부위가 오히려 좀처럼 진정되지 않았습니다. 번들거리고 각질도 잘 보이지 않아서 관리가 잘 되고 있다고 생각했는데, 가려움은 2주 넘게 지속됐습니다. 그때서야 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들었습니다.칼슘 기울기가 무너져야 피부가 움직인다피부는 진피와 표피로 나뉘며, 우리가 흔히 겪는 피부염은 대부분 표피층에서 발생합니다. 표피는 다시 기저층, 유극층, 과립층, 각질층으로 구성됩니다. 기저층에서 만들어진 각질 형성 세포(케라티노사이트)가 각질층까지 올라와 탈락하기까지는 평균 약 28일이 걸립니.. 2026. 4. 9. 살찌는 체질의 진짜 이유 (세트포인트, NEAT, 식사순서) 저도 한때는 진심으로 믿었습니다. 저는 남들보다 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라고요. 혹독하게 굶고 운동까지 병행해서 체중을 꽤 빼냈는데, 그 이후로는 조금만 먹어도 금방 불어나는 몸이 됐습니다. 그게 의지 문제가 아니라, 몸의 ‘기준값’이 이미 다른 상태로 바뀌어 있었기 때문이라는 걸 한참 뒤에야 알게 됐습니다.왜 극단적 다이어트 후 세트포인트가 무너지는가세트포인트(set point)란 뇌가 ‘정상 체중’으로 인식하는 기준값을 말합니다. 오랜 시간 유지된 체중은 몸에 일종의 기본 설정값처럼 기억됩니다. 그래서 별다른 노력 없이도 비슷한 체중이 유지되기도 하고, 반대로 살을 빼도 다시 원래 체중으로 돌아가려는 힘이 작용하기도 합니다.저는 극단적으로 식사량을 줄이며 빠르게 감량했을 때, 이 함정에 정확히 .. 2026. 4. 8. 저지방 식단이 오히려 몸을 망가뜨리고 있었던 이유 지방을 먹으면 살찐다고 믿어왔습니다. 그래서 고기를 먹을 때는 기름부터 떼어냈고, 대신 밥은 마음 편히 먹었습니다. 오랫동안 그렇게 식사를 해왔습니다. 그런데 식단을 조금 바꿔보니, 그동안 당연하다고 생각했던 상식들이 하나씩 흔들리기 시작했습니다.지방이 문제가 아니라 인슐린 저항성이 문제였습니다보통 지방은 칼로리가 높기 때문에 살이 찐다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알고 있었고, 의심해본 적도 없었습니다. 그런데 탄수화물을 줄이고 지방을 조금 늘려보니 의외의 변화가 생겼습니다. 식사 사이에 배가 덜 고팠고, 군것질도 줄었으며, 체중도 오히려 안정됐습니다. 지방이 포만감을 오래 유지시켜 준다는 걸 몸으로 느끼게 됐습니다.여기서 중요한 역할을 하는 것이 인슐린(Insulin)이라는 호르몬입니다. 인슐린은.. 2026. 4. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
