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수면의 진실 (글림파틱, 깊은수면, 졸피뎀) 뇌는 잘 때 청소된다 — 글림파틱 시스템이란 무엇인가예전에는 8시간만 채워 자면 충분하다고 생각했습니다. 잠은 피로를 푸는 시간이고, 오래 자는 것이 곧 ‘잘 잔 것’이라고 믿었습니다. 그런데 수면에 신경 쓰기 시작하면서 한 가지를 분명히 느꼈습니다. 오래 잔 날보다, 깊이 잔 날의 아침이 훨씬 다르다는 점이었습니다. 머릿속이 맑게 씻긴 느낌과, 무언가 남아 있는 듯한 느낌은 분명히 차이가 있었습니다.이 차이를 과학적으로 설명하는 개념이 2013년에 제시된 ‘글림파틱 시스템(Glymphatic System)’입니다. 글림파틱 시스템이란, 수면 중에 뇌세포 사이의 간격이 넓어지면서 뇌척수액(CSF)이 그 사이를 흐르고, 그 과정에서 뇌 활동으로 생긴 노폐물이 씻겨 나가는 메커니즘을 말합니다. 깨어 있을 때.. 2026. 4. 6.
운동을 해도 체력이 늘지 않았던 진짜 이유 저도 처음에는 운동만 열심히 하면 체력이 자연스럽게 올라올 거라고 믿었습니다. 헬스장도 등록하고, 러닝화도 사고, 유튜브 운동 루틴도 따라 했습니다. 그런데 몇 달이 지나도 몸이 개운해지는 느낌이 들지 않았습니다. 그때부터 체력 저하의 원인이 단순한 운동 부족만은 아니라는 걸 조금씩 깨닫게 됐습니다.운동을 해도 체력이 그대로였던 이유퇴근하고 집에 들어오면, 해야 할 일은 많은데 몸이 먼저 침대로 향하던 날들이 이어졌습니다. 머리는 움직이고 싶은데 몸이 따라주지 않는 느낌. 저는 이걸 단순히 나이 때문이거나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.하지만 운동을 해도 체력이 회복되지 않는 데에는 다른 이유가 있었습니다. 체력 저하의 배경에는 몇 가지 생리적 요소가 함께 작용합니다.첫째는 미토콘드리아(mitocho.. 2026. 4. 5.
제로 음료의 진실 (단맛 수용체, 보상 불일치, 장내 미생물) 뇌는 단맛을 감지하는 순간, 곧 혈당이 올라올 것이라 예상합니다. 인류가 오랜 시간 그렇게 반응하도록 적응해왔기 때문입니다. 그런데 제로 음료는 이 신호만 전달하고 실제 에너지는 공급하지 않습니다. 저는 한동안 “칼로리가 없으니 괜찮다”는 생각으로 제로 음료를 자주 마셨습니다. 하지만 관련 자료를 찾아보면서, 이 단순한 선택이 생각보다 복잡한 신호를 몸에 보내고 있다는 사실을 알게 됐습니다.단맛 수용체가 아니라, ‘예측 시스템’이 혼란을 겪는다혀의 미뢰(taste bud)에는 단맛을 감지하는 세포가 있습니다. 미뢰는 혀 표면에 분포한 작은 감각 기관으로, 그 안에 여러 맛을 감지하는 세포들이 모여 있습니다. 단맛은 T1R2와 T1R3라는 두 단백질이 결합한 수용체를 통해 인식됩니다. 이 수용체가 특정 분.. 2026. 4. 4.
채소가 당기는 이유, 내 몸이 아니라 ‘장’ 때문일지도 모릅니다(마이크로바이옴, 장내 미생물, 장뇌축) 혹시 갑자기 채소가 당긴 적 있으신가요? 이유도 없이 김치가 먹고 싶어지거나, 평소엔 잘 손이 가지 않던 나물 반찬이 유독 맛있게 느껴지는 순간 말입니다. 저는 오랫동안 그걸 그저 ‘몸이 원하는 것’이라고 생각해 왔습니다. 그런데 최근에 알게 된 사실 하나가 그 생각을 완전히 바꿔놓았습니다. 어쩌면 그 욕구의 주인이 제가 아닐 수도 있다는 점이었습니다.내 안에 또 다른 생태계가 살고 있다우리 몸을 구성하는 세포 수는 약 38조 개로 알려져 있습니다. 그런데 같은 몸 안에 함께 살아가는 미생물의 수는 그보다 많은 약 39조 개에 달합니다. 이 미생물들의 집합을 마이크로바이오타(Microbiota)라고 하고, 여기에 각 미생물의 유전 정보까지 포함한 개념을 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 부릅니다... 2026. 4. 3.
뇌 건강 망치는 습관 (인슐린 저항성, 글림프 시스템, 도파민) 저는 몇 년 전까지만 해도 뇌 건강이라는 걸 굉장히 단순하게 생각했습니다. 퍼즐을 풀고, 책을 읽고, 새로운 걸 배우면 충분하다고 여겼습니다. 말 그대로 ‘머리를 쓰는 일’을 많이 하면 뇌도 자연스럽게 좋아질 거라고 믿었던 겁니다.그런데 건강 관련 자료들을 접하고, 제 생활 패턴을 하나씩 돌아보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 뇌는 단순히 생각하는 기관이 아니라, 먹고·자고·움직이는 모든 영향을 그대로 받는 물리적인 기관이라는 걸 알게 됐습니다.특히 식습관이나 수면이 무너졌을 때 집중력이나 감정 상태가 눈에 띄게 달라지는 걸 직접 경험하면서, “뇌는 결국 몸의 일부다”라는 말이 실감나기 시작했습니다. 치매 역시 어느 날 갑자기 생기는 문제가 아니라, 오랜 시간 쌓인 생활 습관의 결과일 수 있다는 점이 더.. 2026. 4. 2.
왜 금방 질릴까? 도파민으로 설명되는 흥미의 원리 (예측오차, 학습신호, 뇌가소성) 저는 오랫동안 도파민을 아주 단순하게 이해하고 있었습니다. 그냥 기분을 좋게 만드는 물질, 혹은 자극적인 것을 더 원하게 만드는 ‘쾌락 호르몬’ 정도로 생각했던 겁니다. 그런데 최근 신경과학 자료를 접하면서 그 인식이 완전히 달라졌습니다.도파민은 단순히 기분을 띄워주는 물질이 아니라, 우리 뇌가 세상을 배우고 변화에 적응하는 과정에서 핵심적인 역할을 하는 신호에 가깝다는 걸 알게 됐습니다. 이 내용을 이해하고 나니, 제가 왜 어떤 일에는 쉽게 몰입하고 또 왜 어느 순간 흥미를 잃는지까지 훨씬 선명하게 설명되기 시작했습니다.이번 글에서는 제가 직접 느끼고 관찰한 경험을 바탕으로, 도파민이 실제로 어떤 방식으로 작동하는지 조금 더 차분하게 정리해보려 합니다.도파민은 쾌락이 아니라 예측오차를 알린다저는 새로운.. 2026. 4. 1.

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