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도파민3

중독은 의지의 문제가 아닙니다(뇌과학, 도파민, 환경 설계) 의지가 강하면 중독을 이겨낼 수 있을까요. 저는 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 누군가 술이나 게임에 빠져 있다는 이야기를 들으면 마음 한편에서 '조금만 참으면 되는데'라는 생각이 스쳤습니다. 그 사람이 나약한 것이라고, 결국 마음의 문제라고 여겼습니다.그 생각을 버리게 된 건 중독의 메커니즘을 제대로 공부하고 나서였습니다. 중독은 성격이나 환경의 문제이기 이전에, 뇌의 보상회로가 강한 자극에 반응하는 생물학적 현상입니다. 의지로 싸워 이기는 것이 아니라, 환경을 바꾸고 도망쳐야 한다는 사실을 이해하는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 그리고 그것이 충격적이었습니다.뇌 보상회로가 중독을 만드는 과정중독의 본질을 이해하려면 1954년 캐나다 맥길 대학교의 실험 이야기를 빼놓을 수 없습니다. 연구진이 우연히 쥐의.. 2026. 3. 12.
내 안의 창의성을 깨우는 습관들 “우리 애는 천재인가 봐”라는 말을 어릴 때 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 저 역시 그런 칭찬을 들으며 자랐지만, 막상 어른이 되고 나니 스스로를 천재라고 말하는 사람은 거의 보지 못했습니다. 흔히 천재는 IQ가 높거나 머리가 비상한 사람이라고 생각하지만, 제가 여러 사례와 연구를 접하며 느낀 건 조금 달랐습니다. 진짜 차이를 만드는 건 지능이 아니라 창의성, 그리고 그 창의성을 대하는 태도에 가까웠습니다.남들이 “다 읽었어”라며 덮어버린 책을 다시 펼쳐보고, “아직 더 남아 있는데?”라고 말할 수 있는 사람. 저는 그 지점에서 천재와 범인이 갈린다고 생각하게 됐습니다.1. 천재는 ‘완벽한 사람’이 아니라 ‘복잡한 사람’일지도 모른다창의적인 사람들을 연구한 결과를 보면 흥미로운 점이 하나 있습니다. 이들은.. 2026. 3. 5.
설탕 끊기 30일 후기 (도파민 변화, 뇌 재설정, 감정 조절) 3년 전, 다이어트를 시작하면서 운동 계획보다 먼저 설탕을 끊어보기로 했습니다.겉으로는 체중 감량이 이유였지만 진짜 이유는 따로 있었습니다. 어느 날 저녁, 아이스크림 통을 비우고 나서 문득 이런 생각이 들었습니다. 나는 지금 배가 고파서 먹은 게 아니었다. 회의가 길어지면 당이 당겼고, 일이 꼬이면 커피에 시럽을 추가했고, 밤이 되면 "오늘도 수고했다"는 말과 함께 냉동실을 열었습니다. 단맛은 음식이 아니라 위로였고, 보상이었고, 하루를 마무리하는 의식처럼 자리 잡고 있었습니다.그래서 살이 얼마나 빠질지보다, 단맛 없이도 하루가 안정적으로 흘러갈 수 있는지 확인해보고 싶었습니다. 30일만 실험해보기로 했습니다.첫 3일, 뇌가 보내는 반격 신호첫날은 의외로 괜찮았습니다. 오히려 뿌듯했고, 이번엔 진짜로 .. 2026. 3. 4.

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