호흡법2 명상을 시작하고 나서 달라진 것들 (자세, 호흡, 그리고 걷기까지) 명상을 처음 시작하던 날을 아직도 기억합니다. 번아웃이 왔다는 걸 스스로도 인정하기 싫었던 어느 겨울, 퇴근 후 집에 돌아와 아무것도 하기 싫은데 눕기도 싫고, 스마트폰을 보자니 더 피곤해지는 그 이상한 상태가 며칠째 이어졌습니다. 그때 우연히 명상을 권하는 글을 읽었습니다. 조용히 앉아서 눈 감고 있으면 되는 줄 알았습니다. 쉬울 것 같았습니다.막상 해보니 5분도 안 돼서 허리가 아프고, 정신은 이미 내일 해야 할 업무 목록을 훑고 있었습니다. 명상이 단순히 가만히 있는 일이 아니라는 걸 그제야 깨달았습니다. 자세와 호흡의 원리를 이해하고 나서야 비로소 명상이 무엇인지 조금씩 보이기 시작했습니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 배운 명상 자세, 호흡 알아차림, 그리고 불안할 때 훨씬 효과적이었던 걷기.. 2026. 3. 10. 횡격막 호흡이 안 되는 진짜 이유(방법이 아니라 근막의 문제였다) 숨을 깊게 쉬면 불안이 줄어든다는 말을 처음 들었을 때, 저는 반신반의했습니다.그래도 해봤습니다. 코로 4초, 입으로 8초. 배를 부풀려보고, 손을 배 위에 올려놓고, 유튜브에서 본 대로 따라도 해봤습니다. 근데 이상하게 가슴만 들썩거렸습니다. 목에 힘이 더 들어가고, 어깨가 으쓱 올라가고, "내가 뭘 잘못하고 있지?"라는 생각이 오히려 더 커졌습니다.3년쯤 그렇게 지내다가, 어느 날 물리치료사 선생님한테 이 얘기를 했습니다. 그분이 제 갈비뼈 아래를 손가락으로 눌러보더니 한마디 했습니다."여기, 완전히 막혀 있네요." 그 말에서 뭔가가 풀리기 시작했습니다.문제는 호흡법이 아니었다, 근막이었다횡격막 호흡을 배우면서 저는 계속 '방법'에 집중했습니다. 어떻게 숨을 쉬느냐. 몇 초 들이마시고 몇 초 내쉬느냐.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
