수면3 수면의 진실 (글림파틱, 깊은수면, 졸피뎀) 뇌는 잘 때 청소된다 — 글림파틱 시스템이란 무엇인가예전에는 8시간만 채워 자면 충분하다고 생각했습니다. 잠은 피로를 푸는 시간이고, 오래 자는 것이 곧 ‘잘 잔 것’이라고 믿었습니다. 그런데 수면에 신경 쓰기 시작하면서 한 가지를 분명히 느꼈습니다. 오래 잔 날보다, 깊이 잔 날의 아침이 훨씬 다르다는 점이었습니다. 머릿속이 맑게 씻긴 느낌과, 무언가 남아 있는 듯한 느낌은 분명히 차이가 있었습니다.이 차이를 과학적으로 설명하는 개념이 2013년에 제시된 ‘글림파틱 시스템(Glymphatic System)’입니다. 글림파틱 시스템이란, 수면 중에 뇌세포 사이의 간격이 넓어지면서 뇌척수액(CSF)이 그 사이를 흐르고, 그 과정에서 뇌 활동으로 생긴 노폐물이 씻겨 나가는 메커니즘을 말합니다. 깨어 있을 때.. 2026. 4. 6. 운동을 해도 체력이 늘지 않았던 진짜 이유 저도 처음에는 운동만 열심히 하면 체력이 자연스럽게 올라올 거라고 믿었습니다. 헬스장도 등록하고, 러닝화도 사고, 유튜브 운동 루틴도 따라 했습니다. 그런데 몇 달이 지나도 몸이 개운해지는 느낌이 들지 않았습니다. 그때부터 체력 저하의 원인이 단순한 운동 부족만은 아니라는 걸 조금씩 깨닫게 됐습니다.운동을 해도 체력이 그대로였던 이유퇴근하고 집에 들어오면, 해야 할 일은 많은데 몸이 먼저 침대로 향하던 날들이 이어졌습니다. 머리는 움직이고 싶은데 몸이 따라주지 않는 느낌. 저는 이걸 단순히 나이 때문이거나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.하지만 운동을 해도 체력이 회복되지 않는 데에는 다른 이유가 있었습니다. 체력 저하의 배경에는 몇 가지 생리적 요소가 함께 작용합니다.첫째는 미토콘드리아(mitocho.. 2026. 4. 5. 면역력 높이는 법 (백신 원리, 면역 세포, 생활 습관) 솔직히 저는 ‘면역력’이라는 개념을 오랫동안 굉장히 단순하게 이해하고 있었습니다. 몸이 피곤하면 영양제를 챙기고, 감기 기운이 있으면 비타민C를 더 먹는 정도였습니다.그런데 면역 시스템이 실제로 어떻게 작동하는지를 하나씩 알아가면서, 제가 그동안 얼마나 피상적으로만 이해하고 있었는지 깨닫게 됐습니다.특히 인상 깊었던 건, 면역력은 특정 음식이나 보충제로 단기간에 끌어올릴 수 있는 것이 아니라, 평소의 생활 방식이 그대로 반영되는 ‘시스템’에 가깝다는 점이었습니다. 돌이켜보면 저 역시 어떤 제품을 추가하기보다, 생활 습관을 바꾸었을 때 더 분명한 변화를 느꼈습니다.백신이 몸속에서 작동하는 진짜 원리백신은 단순히 ‘병을 예방하는 주사’라기보다, 우리 몸의 면역 시스템을 훈련시키는 과정에 가깝습니다.대표적인 .. 2026. 3. 28. 이전 1 다음
