뇌건강3 수면의 진실 (글림파틱, 깊은수면, 졸피뎀) 뇌는 잘 때 청소된다 — 글림파틱 시스템이란 무엇인가예전에는 8시간만 채워 자면 충분하다고 생각했습니다. 잠은 피로를 푸는 시간이고, 오래 자는 것이 곧 ‘잘 잔 것’이라고 믿었습니다. 그런데 수면에 신경 쓰기 시작하면서 한 가지를 분명히 느꼈습니다. 오래 잔 날보다, 깊이 잔 날의 아침이 훨씬 다르다는 점이었습니다. 머릿속이 맑게 씻긴 느낌과, 무언가 남아 있는 듯한 느낌은 분명히 차이가 있었습니다.이 차이를 과학적으로 설명하는 개념이 2013년에 제시된 ‘글림파틱 시스템(Glymphatic System)’입니다. 글림파틱 시스템이란, 수면 중에 뇌세포 사이의 간격이 넓어지면서 뇌척수액(CSF)이 그 사이를 흐르고, 그 과정에서 뇌 활동으로 생긴 노폐물이 씻겨 나가는 메커니즘을 말합니다. 깨어 있을 때.. 2026. 4. 6. 뇌 건강 망치는 습관 (인슐린 저항성, 글림프 시스템, 도파민) 저는 몇 년 전까지만 해도 뇌 건강이라는 걸 굉장히 단순하게 생각했습니다. 퍼즐을 풀고, 책을 읽고, 새로운 걸 배우면 충분하다고 여겼습니다. 말 그대로 ‘머리를 쓰는 일’을 많이 하면 뇌도 자연스럽게 좋아질 거라고 믿었던 겁니다.그런데 건강 관련 자료들을 접하고, 제 생활 패턴을 하나씩 돌아보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 뇌는 단순히 생각하는 기관이 아니라, 먹고·자고·움직이는 모든 영향을 그대로 받는 물리적인 기관이라는 걸 알게 됐습니다.특히 식습관이나 수면이 무너졌을 때 집중력이나 감정 상태가 눈에 띄게 달라지는 걸 직접 경험하면서, “뇌는 결국 몸의 일부다”라는 말이 실감나기 시작했습니다. 치매 역시 어느 날 갑자기 생기는 문제가 아니라, 오랜 시간 쌓인 생활 습관의 결과일 수 있다는 점이 더.. 2026. 4. 2. 뇌를 골고루 쓰는 법(해마 기억력, 번아웃 예방, 뇌 가소성) 요즘 들어 부쩍 그런 생각이 들었습니다. 예전처럼 한 번 들으면 바로 정리되던 것들이 어딘가에 걸려 있는 느낌, 책을 읽어도 또렷하게 남지 않는 느낌이 들었습니다. 저만 이런 게 아닌 것 같습니다. 많은 사람들이 “이러다 내 뇌가 작동을 멈추는 건 아닐까” 하는 불안을 느낀다고 합니다. 특히 AI가 빠르게 발전하는 시대를 살다 보니, ‘나는 점점 느려지는 것 같은데 세상은 더 빨라진다’는 감각이 묘하게 겹쳐집니다. 그런데 최근 뇌과학 연구들을 살펴보면서, 우리가 뇌에 대해 너무 단순하게 생각해왔다는 걸 깨닫게 됐습니다.나이 들수록 떨어진다는 착각, 해마 기억력의 진실저는 오랫동안 나이가 들면 학습 능력이 떨어지고 기억력이 나빠지는 게 자연스러운 수순이라고 믿어왔습니다. “나이 들면 다 그렇지”라는 말도 .. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
