인슐린저항성6 뇌 건강 망치는 습관 (인슐린 저항성, 글림프 시스템, 도파민) 저는 몇 년 전까지만 해도 뇌 건강이라는 걸 굉장히 단순하게 생각했습니다. 퍼즐을 풀고, 책을 읽고, 새로운 걸 배우면 충분하다고 여겼습니다. 말 그대로 ‘머리를 쓰는 일’을 많이 하면 뇌도 자연스럽게 좋아질 거라고 믿었던 겁니다.그런데 건강 관련 자료들을 접하고, 제 생활 패턴을 하나씩 돌아보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 뇌는 단순히 생각하는 기관이 아니라, 먹고·자고·움직이는 모든 영향을 그대로 받는 물리적인 기관이라는 걸 알게 됐습니다.특히 식습관이나 수면이 무너졌을 때 집중력이나 감정 상태가 눈에 띄게 달라지는 걸 직접 경험하면서, “뇌는 결국 몸의 일부다”라는 말이 실감나기 시작했습니다. 치매 역시 어느 날 갑자기 생기는 문제가 아니라, 오랜 시간 쌓인 생활 습관의 결과일 수 있다는 점이 더.. 2026. 4. 2. 공복 운동하면 근육이 녹는다는 말, 사실일까요(근손실, 인슐린, 식단 패턴) 운동 전에 꼭 먹어야 한다는 말을 오랫동안 당연하게 받아들였습니다. 공복으로 운동하면 근육이 녹는다는 이야기도 그중 하나였습니다. 그런데 실제로 공복 상태에서 운동을 해보니 예상과 달랐습니다. 특별히 힘이 빠지거나 다음 날 컨디션이 나쁜 느낌이 없었습니다. 오히려 배가 비어 있을 때 몸이 더 가볍게 느껴지는 날도 많았습니다.일반인 수준에서 운동과 식사 타이밍을 어떻게 조율하면 좋을지, 직접 경험하고 공부하면서 알게 된 것들을 정리해봤습니다.공복 운동이 근손실을 일으킨다는 오해공복 상태에서 운동하면 글리코겐(Glycogen: 탄수화물이 체내에서 저장되는 형태로, 주로 간과 근육에 축적되어 운동 시 빠른 에너지원으로 사용됨) 저장량이 부족해 신체가 근육 단백질을 에너지원으로 사용한다는 주장이 있습니다. 보디.. 2026. 3. 30. 걷기는 언제 하느냐가 얼마나 하느냐보다 중요합니다 걷기를 그저 칼로리 소모 정도로만 생각하던 시절이 있었습니다. 언제 걸어도 똑같고, 많이 걸을수록 좋다고 믿었습니다. 그런데 식사 전후 타이밍을 바꾸고 나서 몸의 반응이 달라지는 걸 직접 경험하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 같은 10분, 같은 30분이라도 언제 걷느냐에 따라 혈당 조절부터 지방 사용 방식까지 몸속 생화학 반응이 전혀 다르게 작동한다는 사실을 알게 됐습니다.식후 즉시 걷기가 혈당 스파이크를 막는 이유밥을 먹고 나면 쉬어야 소화가 잘 된다는 말을 오랫동안 믿었습니다. 그런데 실제로 해보니 오히려 반대였습니다. 밥을 먹고 바로 10분만 걸어도 식곤증이 확연히 줄고 머리가 덜 멍해졌습니다. 이유가 있었습니다.식사 직후 포도당은 빠르게 혈류로 쏟아져 들어옵니다. 이때 혈당은 기저 수치인 90m.. 2026. 3. 18. 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 잠에 있었습니다 운동을 열심히 했는데 왜 배는 안 빠질까요. 저도 한동안 이 질문의 답을 의지력 부족에서 찾았습니다. 더 힘들게 운동하고, 더 엄격하게 먹으면 된다고 생각했습니다. 그런데 제 몸을 가만히 관찰하다 보니 문제는 낮이 아니라 밤에 있었습니다.똑같이 운동하고 식사를 조절해도 어떤 날은 다음날 몸이 가볍고, 어떤 날은 여전히 붓고 무거웠습니다. 차이는 늘 저녁 시간에 있었습니다. 밤늦게까지 화면을 보고, 야식을 먹고, 스트레스를 안고 잠든 날은 아침 배가 더부룩했습니다. 저녁을 일찍 정리하고 조용히 잠든 날은 달랐습니다. 내장지방을 빼는 진짜 열쇠는 운동 강도가 아니라 잠들기 전 호르몬 환경에 있었습니다.운동할 때가 아니라 잠들 때 지방이 탄다오랫동안 운동 중에 땀을 흘리는 그 순간 지방이 타고 있다고 믿었습니.. 2026. 3. 17. 나는 버터 체질일까, 올리브오일 체질일까? 저도 처음엔 “기름을 먹으면 살이 빠진다”는 말을 믿지 않았습니다. 아니, 솔직히 좀 무서웠습니다. 기름은 칼로리 폭탄이고 혈관을 막는다는 말을 수십 년간 들어왔으니까요. 지방은 줄여야 할 대상이지, 굳이 숟가락으로 떠먹을 이유가 없는 존재라고 배워왔습니다.그런데 요즘은 유튜브를 켜면 “아침 공복에 버터 한 스푼으로 3주 만에 허리둘레 4.2cm 감소” 같은 장면이 너무 흔하게 지나갑니다. 올리브오일을 한 스푼 추가했더니 한 달 동안 야식을 단 한 번도 하지 않았다는 이야기도요. 드라마틱하니까 더 의심스러웠고, 동시에 ‘그래도 혹시…’라는 마음도 조용히 따라왔습니다. 왜냐하면 저 역시 점심 이후 졸음과 오후 폭식, 밤의 후회라는 패턴을 너무 오래 반복해왔기 때문입니다.아침 공복의 지방 한 스푼이 만드는 .. 2026. 3. 7. 왜 생리 전만 되면 못 참을까? 호르몬의 답 (호르몬 불균형, 그렐린·렙틴, 수면과 대사) 솔직히 저는 한동안 식욕 문제를 전부 ‘의지력’ 탓으로 돌렸습니다. 특히 생리 전이 되면 평소보다 훨씬 많이 먹게 되고, 라면 한 봉지를 먹고 나면 “또 실패했다”는 자책이 자동처럼 따라왔죠. 그런데 최근 호르몬 전문의의 설명을 접하고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.특히 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin) 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨지면, 실제로 포만감 신호가 둔해질 수 있다는 설명은 제 경험과 정확히 맞아떨어졌습니다. “왜 이렇게 배가 안 찬 느낌이지?”라고 생각했던 순간들이 단순한 탐욕이 아니라 호르몬 변화의 결과일 수 있다는 걸 알게 되면서, 저는 처음으로 제 몸을 조금 덜 비난하게 됐습니다.생리 주기와 식욕 호르몬의 실제 작동 방식생리 주기에 따라 식욕이 달라지는 건 많은 여성들이.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
